KOUS’sWorkOut〜ボディメイク〜

ボディメイク|四十路から本格的に肉体改造

初JBBFポージング講習会

1月16日、下狛駅にあるトレーニングジム・ディグラさんでJBBFポージング講習会を受講してきました!

 

初のポージング講習、、ワクワク感いっぱいで臨みました。

参加者は、男性よりも女性が多く、それにびっくり!

ビキニ、フィットネスモデル!女性がコンテストに参加される熱意!素晴らしいと思います!

 

まずは主催の太田さんからオリエンテーションをいただき"JBBFの団体とは?"、"アンチドーピングについてアスリートとしての自覚"を講談いただきました。

ただメンズフィジークに参加する安易な気持ちでしたが、アスリートとして自覚を持つことにピッと背筋を張らせられた思いでした。

 

その後、ポージング実技講習では、各カテゴリーごとに分かれて、講習を受ける訳ですか、

メンズフィジークは5人!内40代は3人!

年齢を重ねてもやっぱり挑戦する気持ちサイコー!

 

フロントポーズ、サイド、バックと基本的なポーズをレクチャーいただきました。

マッスルコントロールが大切だと言うことを教わり、日常でもマッスルコントロールを意識して修練を重ねていきます!

まだ細かい力の入れるところまではいかないまでも、次回第2回の講習も楽しみに、それまで基本のポージングを体に覚えこませ、減量もしっかりやっていきまーす!!

 

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↓HP

https://dgra-gym.com/

Instagram

https://instagram.com/dgra_gym?utm_medium=copy_link

2022年フィジーク元年の第一歩〜♪

先日、ジムで声を掛けていただいたトレーニーの方から、メンズフィジークの大会に向けた講習会があるとかなり有益な情報をいただきました!(TOSHIさん感謝!!)

 

来年6月のJBBF京都MIYAKO大会に出場予定者という条件のもと、1月より座学、ポージングを含め全5回の講習会です。

主な内容はフィジーク競技に初挑戦されるビギナー向けのようです。

 

「自分にうってつけやーん!!」

 

参加人数先着10名…!!

これはどうしても参加したい!!

 

今日もまだエントリーできない、、

今日もまだ、、

もしかして、他のところで出てるんかな…

 

ついに11月30日!!

講習会エントリー開始の告知がリリース!

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これもTOSHIさんが「今日出ましたよ!」と教えてくれました!(どこまでも感謝!!)

仕事の合間を見つけ、WEBよりエントリーしました!エントリー出来ているかかなり不安だったので(普段はこんな心配症と違うんですけど…ww)エントリー出来ているか確認の電話をかけました。電話口で応対していただいたのは女性の方で、非常に丁寧で凄く好印象でした。

 

これでまず来年フィジーク競技への足掛かりはできた!!

2022年40歳のリスタートが待ち遠しい!

ソワソワ…

 

おーい!やるぞー、俺の上腕二等筋www

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《JBBF京都府連盟 Instagram

https://instagram.com/jbbf_kyoto?utm_medium=copy_link

 

《JBBF京都府連盟 HP》

http://bodybuilding-fitness.jp/Kyoto.html

 

《ビギナーズワークショップ(講習会)》

https://www.jbbf.jp/attachments/bf1dead2e05937825df085164137422d1cdbacae/store/0c81ef286ec8730b9a4688944244f76ee1ab482d4e53c7265a4f9e518294/2022_Beginner_Kosyu11.16.pdf

 

 

 

 

胸、筋肥大して…タモレ〜

週5の筋トレ、各部位相対的に筋肥大してきてます!ただ大胸筋が弱い…ずっと課題視してきたことではあるんですが。

 

そもそも骨格的に肩幅が広く、胸トレの負荷が胸に入りにくく肩のフロントに入ってしまい、ベンチプレスをして肩を痛めてしまった苦い経験が、ベンチプレスを敬遠することになり、

苦手意識がついちゃいました。

 

でも、メンズフィジークに出ると決めたからには、避けたり逃れたりできるはずもありません!くっきり形付けられた胸、バチバチに浮き出たミッドセクション(腹筋周り)、高級メロンのように丸々した肩はフロントポーズ取る上で重要!


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課題克服へ!

大胸筋よ、大きくなってタモレ〜ww

 

レンタルスタジオ、クオリティ凄ッ!

先日、ポージング練習で使わせてもらったレンタルスタジオの立地、設備が非常に良かったので、もし同じ境遇の方、是非使ってみて下さい!

京阪樟葉駅から徒歩5分程

平日8時〜10時、2時間で2300円程!

向かい合わせに2面大きい鏡があり、ダンス、ヨガ、ポージング等、最適です!

また音響設備、プロジェクター、スクリーンの映像設備、YouTubeをテレビに映す機器も揃っていましたので、結婚式の余興の練習などにもいいかも!っと思いました。

 

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広さは、どうでしょうか。

こんな時期なんで密になるのは避けたいところだと思いますが、5、6人くらいならスペースにゆとりを感じるのではないでしょうか。(個人的感覚w)

 

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僕は、"Space Market"のアプリから登録してスムーズに予約しました↓↓↓

https://www.spacemarket.com/about/app

 

 

○レンタルスタジオ ソメル(instabase)

https://www.instabase.jp/space/9142574127

○レンタルスタジオ ソメル(Instagram

https://instagram.com/rs_someru?utm_medium=copy_link

初☆ポージング練習

2022年のフィジーク大会出場に向けて、日々筋トレ、減量に励んでいますが、それ余すとこなく表現するのがポージングなんです。

このポージングの表現力いかんで、順位が大きく変わるとも言われています。やっぱりこれも日々の練習必須!

 

ポージングは、YouTubeの動画でしか観たことがなく、本来はまずポージングセミナー等でしっかりレッスンを受けてからすべきなんですが、近くにレンタルスタジオを見つけたのでポージングを見様見真似でやってみること、大会に履くサーフパンツの試着し、サイズ感、色合いを確認、また自分の体のサイズ感、進捗状況も含め確認できたらと思い、スタジオを2時間貸切ってきました。

 

《サーフパンツ試着》

【第1のコース】

メーカー:スポルメ

黒を基調とした中で、明るいの原色が入っているもの。

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これは自分の好み(自分にはこれが合うだろうな)で選びました。

 

【第2のコース】

メーカー:アメリカンイーグル

第1のコースの黒とは反対の、ステージ映えを意識した白が上部に入り、蛍光色の赤色、オレンジ色が入った明るいもの。

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かなり垢抜けるなぁー!って印象。

大会当日は体を黒く焼いて尚且つタンニングで黒くカラーリングするんで、コントラスト的に明るめの方がいいのかなっと思いました。

ただ、ドシっとした重量感、迫力はなくなりますね。

 

《カラダのサイズ感、ポージング》

【フロントポーズ】

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撮り終えてから思ったんですが、

流す手、流す脚が逆!!ww

まだこんなレベルです…前途多難ww

肩はそこそこ形になってきてますが、

大胸筋のサイズ感が足りない!

ベンチプレスが大の苦手、、ですが、課題克服します。急務。

 

【バックポーズ】

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何回も動画を撮りましたが、これが最高の瞬間。ポージングは一発で見せたい状態に決めないダメなんで、改めて難しいと思いました。

広背筋の張り出し、背中に力を入れつつ、骨盤を前傾させる、そして、お尻を突き出す。頭で一つひとつ考えないとできないレベル…これまた前途多難ww

 

背中は"広がり"と"厚み"!

ボコボコ感の厚みがまだ足りない。減量が足りないことにも付随するんですが…ww

下背がやっぱり弱い感じがしました。課題。

肩リアは少しずつインプルーブしてきてるかなー、、目指せ高級メロン肩ww

 

…とポージングは、まだまだまだまだ×100

ですが、遠目からの見た時(ジャッジメントサイド)の自分のカラダを客観的に見ることが出来ました。

あれこれ考えて行動しないより、まずは行動することで自分の今の立ち位置を把握し、これまでやってきたことの成果、今後の課題を整理することができました!

源義経の"八艘飛び"のようにはいきませんが、少しずつ積み重ねて自分の目指す高みへと目指したいと思います!

 

コウヨウの秋、食欲の秋ww

すっかり木々が色づき、秋も深まって参りました。また寒い日がやってきますね〜。

新型コロナのか波の谷間とは常態化していた感染拡大も落ち着いてきた中、なんとなーく外に飛び出したくなる今日この頃、、

先日、ずっと出来なかったBBQをしました。BBQと言っても今回は焼肉はせず、しっぽりと近くの堤防に行き燻製&アヒージョを作りました。大好きなバケットを網で焼きつつ、アヒージョをつつく、これまたなかなか乙なもんです(≧∀≦)

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わいわいやるBBQもいいんですけど、こんなBBQもたまにはいいですよね!

 

そして、今回のメインイベント、そう燻製です!
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鶏むね、牛肉モモ、豆腐、ゆで卵を燻製しました。鶏むね、牛肉モモは、言わずと知れて素晴らしく進化!↓↓↓

 

☆鶏むね→スモークチキン

☆牛肉モモ→ローストビーフ

 

豆腐は…焙煎された濃厚大豆

実質、美味しさからすると個人的な趣向からすると、、退化しちゃいましたwww

 

ゆで卵は…香ばし卵(←そのまんまやんけw)

賛否分かれるところですが、スモークされることで、一口食べると燻された香ばしさが口から鼻に抜け、その後黄身の甘さがトロ〜ッと口の中全体へ優しく広がる感じ、、かなり大人びたゆで卵になりました。

 

コロナ禍で、籠りがちな日々でしたが良い気分転換が出来ました。

こんな日々がずっと続けばと感染終息を願ってやみません。

 

 

 

 

 

減量停滞…筋量UP??

79kg台まで落ちましたが、80kgと79kgを行ったり来たり。只今絶賛停滞中。

チートもしっかり入れているので、恒常性による停滞とは考えにくい…。

筋肉量が上がってる?って思うことはちらほら…

①脚の筋トレ回数を上げたこと(大腿四頭筋のセパレートが出てきた)

②上半身の筋トレにおいて挙上重量が少しずつ上がっていること

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減量のマンネリ化が起こってるのも事実、筋トレメニュー、食事内容をもう1度再設定する必要もあるのかな、12月仕切り直ししてみます!