減量中のおやつ♪
絶賛減量中〜！！
平日は仕事していることもあり
規則正しい食事、時間通り4食をきっちり摂れています。
問題は、休日…
予定によってどうしても食事サイクルが乱れてしまいます。加えて、休日に限り食欲の悪魔が小腹を刺激してくるんですよねーww
そもそもパン大好きな私、、減量中は完全にパン断ちをしていることもあって、、天一のラーメンよりもマクドのハンバーガーよりも「パンが食べたい（涙）」
…そんな困った時のYouTube！！
なんとオートミールで作るパンを発見！！
材料は、オートミール、高タンパク質ヨーグルト、卵、ベーキングパウダー、塩のみ。
これなら小腹が空いた時にコーヒーと添えて食べても罪悪感ないッ！
しかも、自分にも作れそう！！
、、と勇んで作ってみました！
こちらーーッ！！
なかなかいい感じに出来ました。
オートミールのモソモソ感はあるものの、ハード系のパン（？）と思えばこれはこれで美味い！
まさかおやつを自分で作るなんて思ってもみなかったです、食欲の原動力は凄まじいと我ながら感心しました（笑）
参照YouTube動画
↓↓↓
以上
JBBFポージング講習会2回目に参加♪
先日、2回目のポージング講習会に行ってきました！
場所は、前回と同じく"Training Gym D’gra（ディグラ）"
前回はフィジークのポージングの大枠の形でしたが、今回はクォーターターンごとの各ポーズに対してのディテールの導入としてレクチャーいただきました。
フロントポーズ
→①胸を緩ませた状態（胸の丸みを維持）
②広背筋を引っ張ってきて、そこに腕を
乗せる感じ、僧帽筋を後ろに隠す感じ
で胸郭を少し張る
③三角筋が盛り上がる位置
（肘をマリオネットのように吊し
上げられた状態）
④（流してる手）親指が前にくるように
前腕を捻る
⑤（構え手）骨盤よりやや高めの位置に
構え三角筋の盛り上がりを出す
加えて親指、小指に力を入れ三角筋の
立体感を出す
サイドポーズ
→①全体的に体を反りすぎない
②上半身は正面に捻り、下半身はその
反対の真後ろに捻りあげる感じ。
③肩の高さは平行
（どちらかの肩が上がったり
下がったりしない）
バックポーズ
→①まず下半身を決める
（骨盤を後傾させる）
②背中を後ろに反らせ、下背に力を入れる
③肩甲骨を寄せてから、少し開く
（開きすぎるとデコボコ感がなくなり
のっぺりした背中になる）
…っとポイントになるところをたっぷりしっかりレクチャーいただきました！
講習がフィジークらしくなってきたことに嬉しさを隠しきれませんでした。
ポージングって見た感じそんな疲れそうにないんですが、これがかなり辛いんです！
ボディビルと全く違い、全体的には「私、力入れてませんよー」的な感じで振る舞うんですが、"大きく見せる"必要があるので実際には力を入れる部分、力を入れない部分のメリハリがあるのでこれがかなりキツい！
少しポージングしただけで、疲労感ハンパないww
まだまだまだまだですが、習練を重ねていき、来る5月29日の大会を最高のステージにしたいと思います！！
やるゾ、やるゾ、やってやるゾ〜！！
初！タンニング、デビュー！！
まだまだ寒い日が続きますが、1月もあっと言う間に末を迎え、2月になろうとしています。
着々と5月29日のフィジーク大会に向けて準備をし始めております。
1月24日から本格的に減量を開始。
ついに、本日初タンニングをするため枚方市駅近くの「ザ・サンラウンジ枚方店」に行ってきました。
まず電話で予約してから、「ボディコンテストに出る為に…」と伝え、往店。
店長らしき方が、お店のシステムから、ボディコンテストに向けた"映える"焼き方を事細かに丁寧に教えてくれました。めっちゃいい感じ！
最初は下地を作っていくということで、ホリデーコース（ワット数の弱いマシン）で最短の30分でやることにしました。
ガングロ（死語？w）が流行していた時によくテレビなどで観たあのカプセル型の日焼けマシンがそこにありました！まさか自分が入るなんて思いもしなかったですが、、
タンニング、スタート！！
煌々と眩い淡青の光りが体を包み込む〜！！
（MISIA？！ww）
店長にレクチャーを受けたように、
仰向け10分、うつ伏せ（手をバンザイ🙌して脇意識）10分、仰向け（好きな体勢）10分
計30分
顔に日焼け特有の少しピリピリした感覚はあるものの全然平気でした！
店長曰く、「日焼けしやすい肌とちゃうかなー
」俄然焼く気マンマン！週1でジワリジワリとタンニングしていこうと思います。
（日焼けマシンはカラダの芯まで温まるのか、帰りはカラダがぽっかぽかしてました）
初JBBFポージング講習会
1月16日、下狛駅にあるトレーニングジム・ディグラさんでJBBFポージング講習会を受講してきました！
初のポージング講習、、ワクワク感いっぱいで臨みました。
参加者は、男性よりも女性が多く、それにびっくり！
ビキニ、フィットネスモデル！女性がコンテストに参加される熱意！素晴らしいと思います！
まずは主催の太田さんからオリエンテーションをいただき"JBBFの団体とは？"、"アンチドーピングについてアスリートとしての自覚"を講談いただきました。
ただメンズフィジークに参加する安易な気持ちでしたが、アスリートとして自覚を持つことにピッと背筋を張らせられた思いでした。
その後、ポージング実技講習では、各カテゴリーごとに分かれて、講習を受ける訳ですか、
メンズフィジークは5人！内40代は3人！
年齢を重ねてもやっぱり挑戦する気持ちサイコー！
フロントポーズ、サイド、バックと基本的なポーズをレクチャーいただきました。
マッスルコントロールが大切だと言うことを教わり、日常でもマッスルコントロールを意識して修練を重ねていきます！
まだ細かい力の入れるところまではいかないまでも、次回第2回の講習も楽しみに、それまで基本のポージングを体に覚えこませ、減量もしっかりやっていきまーす！！
↓HP
2022年フィジーク元年の第一歩〜♪
先日、ジムで声を掛けていただいたトレーニーの方から、メンズフィジークの大会に向けた講習会があるとかなり有益な情報をいただきました！（TOSHIさん感謝！！）
来年6月のJBBF京都MIYAKO大会に出場予定者という条件のもと、1月より座学、ポージングを含め全5回の講習会です。
主な内容はフィジーク競技に初挑戦されるビギナー向けのようです。
「自分にうってつけやーん！！」
参加人数先着10名…！！
これはどうしても参加したい！！
今日もまだエントリーできない、、
今日もまだ、、
もしかして、他のところで出てるんかな…
ついに11月30日！！
講習会エントリー開始の告知がリリース！
これもTOSHIさんが「今日出ましたよ！」と教えてくれました！（どこまでも感謝！！）
仕事の合間を見つけ、WEBよりエントリーしました！エントリー出来ているかかなり不安だったので（普段はこんな心配症と違うんですけど…ww）エントリー出来ているか確認の電話をかけました。電話口で応対していただいたのは女性の方で、非常に丁寧で凄く好印象でした。
これでまず来年フィジーク競技への足掛かりはできた！！
2022年40歳のリスタートが待ち遠しい！
ソワソワ…
おーい！やるぞー、俺の上腕二等筋www
https://instagram.com/jbbf_kyoto?utm_medium=copy_link
《JBBF京都府連盟 HP》
http://bodybuilding-fitness.jp/Kyoto.html
《ビギナーズワークショップ（講習会）》
レンタルスタジオ、クオリティ凄ッ！
先日、ポージング練習で使わせてもらったレンタルスタジオの立地、設備が非常に良かったので、もし同じ境遇の方、是非使ってみて下さい！
京阪樟葉駅から徒歩5分程
平日8時〜10時、2時間で2300円程！
向かい合わせに2面大きい鏡があり、ダンス、ヨガ、ポージング等、最適です！
また音響設備、プロジェクター、スクリーンの映像設備、YouTubeをテレビに映す機器も揃っていましたので、結婚式の余興の練習などにもいいかも！っと思いました。
広さは、どうでしょうか。
こんな時期なんで密になるのは避けたいところだと思いますが、5、6人くらいならスペースにゆとりを感じるのではないでしょうか。（個人的感覚w）
僕は、"Space Market"のアプリから登録してスムーズに予約しました↓↓↓
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○レンタルスタジオ ソメル（instabase）
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○レンタルスタジオ ソメル（Instagram）
