筋トレ
1月16日、下狛駅にあるトレーニングジム・ディグラさんでJBBFポージング講習会を受講してきました！ 初のポージング講習、、ワクワク感いっぱいで臨みました。 参加者は、男性よりも女性が多く、それにびっくり！ ビキニ、フィットネスモデル！女性がコンテ…
週5の筋トレ、各部位相対的に筋肥大してきてます！ただ大胸筋が弱い…ずっと課題視してきたことではあるんですが。 そもそも骨格的に肩幅が広く、胸トレの負荷が胸に入りにくく肩のフロントに入ってしまい、ベンチプレスをして肩を痛めてしまった苦い経験が、…
先日、ポージング練習で使わせてもらったレンタルスタジオの立地、設備が非常に良かったので、もし同じ境遇の方、是非使ってみて下さい！ 京阪樟葉駅から徒歩5分程 平日8時〜10時、2時間で2300円程！ 向かい合わせに2面大きい鏡があり、ダンス、ヨガ、ポージ…
2022年のフィジーク大会出場に向けて、日々筋トレ、減量に励んでいますが、それ余すとこなく表現するのがポージングなんです。 このポージングの表現力いかんで、順位が大きく変わるとも言われています。やっぱりこれも日々の練習必須！ ポージングは、YouTu…
79kg台まで落ちましたが、80kgと79kgを行ったり来たり。只今絶賛停滞中。 チートもしっかり入れているので、恒常性による停滞とは考えにくい…。 筋肉量が上がってる？って思うことはちらほら… ①脚の筋トレ回数を上げたこと（大腿四頭筋のセパレートが出てき…
肩トレ〜〜！ 肩フロントはだんだんと見栄えしてきましたが、リアがなかなか育たない(ㆀ˘･з･˘) フロントポーズをとった際、リアをデカくすると前からみると2Dの肩がなんとビックリ、3Dの立体的なカッコいい肩になっちゃう！…タネも仕掛けもございませんよ〜…
本当はポテチ好き…でも、ボディメイクにはご法度なの…（涙） "ザ・ジャンクフード" "ジャンクフードの王様" ポテチってなんであんなに美味しいでしょうか。 小さい頃、1人でポテチをパーティ開けして、最後に残った絶品のカケラたちを口にガァーと流し込むの…
本格的に筋トレを始めてから3年、、SNS（主にYouTube）から情報を得て、"とりあえず"買って飲んどこう的な感じだった。もちろん使用実感も良くずっと使い続けていました。 ある日あるYouTubeチャンネルを観た時でした。「本当にそのサプリメントが必要？」と…
筋トレのプル種目に欠かせないのがパワーグリップ！ このパワーグリップを使ってから、プル種目の強度、種目のバラエティが富むようになった！ 自分の中ではなくてはならない筋トレギアです。 これまでパワーグリップは、超安価なものからそこそこの価格帯の…
新型コロナウイルスの影響で非常事態宣言が発令されてしまい、それまでエニタイム八幡南店のスタッフの方々がコロナ対策として策を投じていただいたのですが、、それも虚しく4月9日に休館になる運びに…。 休館後、1週間経過… 自宅トレに切り替え、とお〜い昔…
新型コロナウイルスの爆発的な感染、、すでに他人事ではなくなってしまっています。 、、がジムだけは自粛したくない！！ カラダがムズムズして…いつの間にかエニタイにきているw そんな中、最近デッドリフトにハマってしまっています！ そもそもヘルニア持…
脚トレ🦵💦"筋トレ"、"栄養学"等、理路整然と科学的、解剖学的な根拠で分かりやすく説いてくれる #kentoさん が「デッドリフトは広背筋には効かない」という題材で説いていただいているYouTube動画を拝見させていただきました。解釈は人それぞれですが、、ビギナ…
脚トレ脚はこれまで全然トレしてこなかったんで、、膝、ハムをケガしないか怖いなぁボチボチやっていきまーすバーベルスクワット80k×12rep90k×12rep×2setデッドリフト90k×10rep110k×8rep×2setピップスラフト30k×20rep70k×15rep×2setレッグプレス150k×15rep20…
デクラインベンチプレス初挑戦デクラインベンチプレス40k×3set×12repインクラインベンチプレス70k×3set×12repダンベルプレス22.5k×3set×10repダンベルフライ20k×3set×10repケーブルクロス12.5k×3set×12repペックフライ57.5k×2set×12repディップス自重×3se×15…
1月10日早朝トレ〜下半身〜初・膝サポを調達しました！！これで何の不安もなく下半身を追い込める✨＊バーベルスクワット＊ヒップスラフト＊レッグプレス＊レッグエクステンション＊レッグカール＊レッグアダクション＊ドラゴンフラッグ…そして、#サイドレイ…
あけましておめでとうございます！ 新しい一年が初まりました！！ 今年ジムに通って肉体改造がんばるよー！ 背中、下半身中心に鍛え上げていく💪✨ #筋トレ#ワークアウト#フィットネス#エニタイムフィットネス#2020年筋トレ
本日大晦日…生協職員の僕は今日で仕事納め。 3時に起き、エニタイフィットネスへ！ 2019年のジム納めをして参りました✨ 10月に徒歩圏内にエニタイフィットネス八幡南店がオープンし、筋トレに特化することができました！！ これは神憑り的出来事、、願いが通…
◇アップ 軽いウォーキング（10分） ◇胸 インクラインベンチプレス 70k×1set×8rep 60k×2set×12rep ペックフライ 57.5k×3set×12rep ダンベルプレス 20k×3set×10rep ダンベルフライ 20k×3set×10rep ディップス 加重20k×2set×8rep 加重10k×2set×10rep ケーブルク…
◇アップ 軽いウォーキング12分 ◇臀部 バーベルピップスラフト60k×3set×15rep⤴️ バーベルスクワット80k×3set×15rep⤴️ ◇脚 レッグプレス 120k×3set×15rep⤴️ レッグエクステンション42.5k×3set×15rep⤴️ レッグカール42.5k×3set×15rep⤴️ レッグアダクション60k×3…
とにかく今は背中！！ 背中を分厚くしたいので、 背中種目はYouTubeを参考にして、色々と種目を変更しています。 シーテッドロウイングでは、ハンドルを変えて 刺激の与える箇所を微妙に変えて行っています。 ①Vバープーリーハンドル ②MAXGRIP ミディアムグ…
総括: これまで重要視してこなかった下半身にも 注力していきます！ スクワット、レッグプレス 、ヒップスラフトを中心にやっていくぞー！！ ◇アップ 軽いウォーキング10分 ◇臀部 バーベルピップスラフト40k×3set×15rep バーベルスクワット50k×3set×15rep ダ…
総括:クレアカリンの効果が出てきているのか、 ウェイトアップ、セット数アップできるようになってきた。アップしないまでも気持ち楽に上げれるようになってきた種目も！ いい感じ〜(^^) ◇アップ 軽いウォーキング（10分） ◇胸 インクラインベンチプレス 70k…
◇アップ 軽いウォーキング（10分） ◇背中 アップ→ワンハンドラットプルダウン 12k×2set×15rep チンニング 3set×8rep デッドリフト70k×3set×12rep プーリーロウ 70k×2set×15rep ダンベルロウイングk×2set×10rep ラットプルダウン70k×2set×12rep ◇上腕三頭筋 …
◇アップ 軽いウォーキング（10分） ◇胸 インクラインベンチプレス 70k×3set×8rep ダンベルプレス 22.5k×3set×10rep ダンベルフライ 22.5k×3set×10rep ペックフライ 50k×3set×12rep ディップス 加重20k× 3セット×8回 ケーブルクロス 12.5k×3set×12rep ◇肩 ダ…
ワークアウトのセットメニューとしては、 A.背中、三等筋、腹筋 B.胸、肩、腹筋 C.臀部、脚、腹筋 これを週3回＋α（特化部位）で回して いこうと思います。 トレ前には… ・ブラックコーヒー（カフェイン）1杯 ・クレアカリン（クレアチン）2粒 ・ホエイプロ…
後背部改造計画スタート！！ 四の五の御託を並べても意味がない、、 とにかくやるっきゃないでしょう！ まずは現状… 貧弱バック1（2019.11） 貧弱バック2（2019.11） "カネキンバック"に俺はなるッ！！
背中で語れる漢（おとこ）になりたい！！ かつて父は私に、、「背中で語れる漢になれ」と…そう、俺はなる！！（笑） …ってなかんじで今まで大胸筋、腹筋を注視してきた私ですが重点部位を徐々に後背部へシフトしていこうと思っています！ それはやっぱり…↓こ…
腹筋の追い込みをかける為に… これ↓買いました！ 出来るだけリーズナブルなもので、 色々機能が付いてごちゃごちゃしてないシンプルでスタイリッシュなもの(^^) ホームトレではこれをやっていきまーす！ 効果検証！！ #ホームトレーニング#腹筋#アブローラー
ここまで大胸筋、三角筋、腹筋はある程度様になって来ました。 これまで疎かにしてしまっていた背部に少し力点をシフトしようと考えています。 これまでもチンニング、シーテッドロウ、などやってきましたが、まだまだ追い込み切れていない。何よりも広背筋…
筋トレ開始時、功を急いたのが… そう！ 腹筋！！ 小さい頃から肥満優良児だった私のお腹周りは腹筋はどこへやら、、影、形すらない状態でした。ずっとEXILEのパフォーマーの方々のバッキバキの腹筋に憧れていました。 ジムでトレーニングするなら、 バッキバ…
