◇アップ 軽いウォーキング(10分) ◇背中 アップ→ワンハンドラットプルダウン 12k×2set×15rep チンニング 3set×8rep デッドリフト70k×3set×12rep プーリーロウ 70k×2set×15rep ダンベルロウイングk×2set×10rep ラットプルダウン70k×2set×12rep ◇上腕三頭筋 …
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