#臀部#脚#腹筋｜ワークアウト

総括:

これまで重要視してこなかった下半身にも

注力していきます！

スクワット、レッグプレス 、ヒップスラフトを中心にやっていくぞー！！

◇アップ

　軽いウォーキング10分

◇臀部

　バーベルピップスラフト40k×3set×15rep

　バーベルスクワット50k×3set×15rep

   ダンベルランジ各12.5k×3set×20rep

◇脚

　レッグプレス 110k×3set×12rep

　レッグエクステンション　24k×3set×12rep

　レッグカール　24k×3set×12rep

◇腹筋

　ドラゴンフラッグ3set×20rep

　

↑"ヒップスラフト"インターバル中

「おけつが効く〜🤩」