#胸#肩｜ワークアウト

◇アップ

軽いウォーキング（10分）

◇胸

インクラインベンチプレス 70k×1set×8rep

                                            60k×2set×12rep

ペックフライ 57.5k×3set×12rep

ダンベルプレス 20k×3set×10rep

ダンベルフライ 20k×3set×10rep

ディップス　　加重20k×2set×8rep

                         加重10k×2set×10rep

ケーブルクロス 12.5k×3set×12rep

◇肩

ダンベルショルダープレス15k×3set×10rep

インクラインケーブルプレス12.5k×3set×12rep

インクラインサイドレイズ12.5k×3set×10rep

リア3種（レイズ・ロウイング・スイング）

15k×3set×15rep 

17k×2set×15rep

◇腹筋

ドラゴンフラッグ

3set×15rep

#筋トレ#ワークアウト#胸トレ#肩トレ#GYMGENERATION

#ディップス